Sömn

Läste en intressant artikel av någon hälsoguru som skrev om vikten av att sova ordentligt, särskilt i samband med hård fysisk aktivitet. Han beskrev precis hur sömnen läker kroppen på allra bästa sätt under sömnen, att det är den bästa återhämtningen, att bra sömn kan förebygga fetma och hjälpa kroppen undvika många andra sjukdomar - allt sånt som vi vet men kan behöva påminnas om ibland.
Jag är fullständigt med på noterna, jag upplever själv att jag mår rent dåligt om jag inte får minst åtta timmars sömn varje natt och mer än en gång har jag räddat en begynnande förkylning genom att sova några extra timmar på natten. Sista veckan inför viktiga tävlingar ser jag alltid till att få någon extra timme sömn varje natt då jag upplever att det ger klart bättre förutsättningar att prestera på topp och jag tar alltid alla chanser jag får till en extra liten tupplur (sova middag på helgen är ett måste!)

Men hur mycket sömn är egentligen tillräckligt?
Den hälsoguru som skrivit nämnda artikel hade en intressant teori om att man för varje tränad timme skulle lägga till en timme sömn för att få en optimal balans mellan träning och vila.
Det låter ju helt fantastiskt och som något jag gärna skulle anamma men samtidigt låter det som en utopi för jag ser här ett tydligt problem i att få ihop dygnets timmar.
För låt säga att mitt grundbehov av sömn är åtta timmar. Lägg då till att jag tränar ca tre timmar per dag och alltså då även bör sova tre timmar extra så är fjorton timmar av dygnet förbrukat. Sedan ska man kanske jobba åtta timmar, då är vi uppe i 22 timmar. Kvar finns då alltså endast två timmar som ska räcka till att äta och laga mat, klä sig och duscha, transportera sig till och från jobbet, borsta tänderna, bädda osv. Ja, ni förstår, jag får det liksom inte riktigt att gå ihop...

Jag läste därför artikeln igen i hopp om att hitta en annons där det kunde framgå var den där människan köpte sina extra timmar på dygnet, tyvärr utan resultat. Kanske borde man maila och fråga?
Tills vidare får jag dock fortsätta mitt ohälsosamma leverne och riskera min hälsa och mitt välbefinnande, invänta den begynnande övervikten och försöka nöja mig och njuta av de ynka åtta-nio timmar i bingen som mitt (likt alla er andras?) dygn räcker till.
Sov gott.

Vardagslyx

Nähä, om man kanske skulle ta sig en kopp kaffe till medan man tittar på fönsterputsarna som gör våra fönster fina i vårvädret?
Det är jag allt värd.

En glad påsk

Underbara långhelg!
Älskar att vara ledig från jobbet och hinna träna, träffa vänner och familj, pula hemma, sova så länge man vill utan att behöva stressa eller pussla för att få tiden att gå ihop.
Älskar att meteorologerna har fel och att det utlovade skitvädret med snö och kyla lyser med sin frånvaro och istället lämnar plats åt strålande sol och härliga plusgrader dag efter dag.
Älskar att bo i ett hus med liten trädgård och en altan där jag kan sitta i lä med ansiktet mot solen och njuta av känslan att våren är på väg.

Helgen har verkligen varit underbar.
Började redan i torsdags då jag efter en halvdag på jobbet och tre träningspass spenderade kvällen hos mamma med sambo med allt lyx en kväll med mammavård innebär med god mat, massa prat och att få ligga i soffan och kolla på tv utan att ens känna att man måste anstränga sig för att vara trevlig. Man får bara vara liksom, på ett sådär avkopplande sätt som man bara kan vara hos sin mamma.
På långfredagen snörades löpaskorna på för en färd mot svärmors residens och jag blev ännu en gång påmind om vilken lyx det är att ha en familj som erbjuder ett så bra och engagerat stöd i min löpning. Jag startade hemifrån vid 14 tiden efter att ha packat bilen med ombyte till kvällens släktmiddag samt lite olika flaskor sportdryck och även en ny sorts Gel som jag tänkte vänja min kropp vid inför maran i Linz. 30 minuter efter min start satte sig min fina J i bilen och körde ikapp mig för att langa en dos sportdryck och erbjuda sitt sällskap från bilfönstret några minuter.
Han fortsatte därefter sin färd mot sin mormor och morfars hus 7km längre fram och lämnade vattenflaskan på muren innan han gick in för att jag skulle få ytterligare en påfyllning när jag passerade en stund senare. Efter att ha sett mig springa förbi avvaktade han ytterligare en halvtimme innan han återigen körde ikapp mig, gav mig en Gel och körde en omväg på ett par mil för att lagom möta mig när 5km av rundan återstod för en sista påfyllning av sportdryck.
Väl framme efter 2tim och 45min löpning hade svärmor värmt upp bastun åt mig, lånade ut ett par veckotidningar och gav mig sedan en timme i lugn och ro i värmen för återhämtning innan jag tillsammans med övriga släkten kunde måla några ägg och sedan sätts mig till bords för en riklig påskbuffe som lagats utan att jag ens behövt lyfta ett finger. Bortskämd? Jodå, och jag gillar't!

På påskafton var det vilodag med tillhörande sovmorgon och sedan väntade shopping, fika på stan och grillning med Nettan, Pelle och lilla Stellis hos oss på kvällen.
Eftersom vi nu är så vuxna att det finns små barn med när det är dags för fest blir kvällarna sällan sena med resultatet att vi kunde vakna tidigt på påskdagen. Eller tidigt och tidigt, jag hade ju olägligt nog missat att klockan skulle ställas fram med resultatet att efter att jag trott att jag hade gott om tid att ligga och dra mig plötsligt fick hoppa upp ur sängen med eld i baken för att hinna mina backintervaller innan våra lunchgäster skulle dyka upp. Tur att jag tryckt i mig rejält med påskgodis kvällen innan så jag kunde leva på sockerkicken, för någon vidare frulle fanns det inte tid till.
Men jag hann och fick ytterligare en fin dag med både riktigt bra intervaller, en trevlig eftermiddag med goda vänner på besök och en lång promenad i kvällsolen med min fina J, även om jag hela dagen vart lite jet-laggad av den där försvunna timmen. Funkar dåligt med tidsomställning för en Skalman som jag med inbygd mat och sovklocka.

Nu är det sista dagen på ledigheten och jag har just klarat av veckans mest krävande och ångestladdade pass (22km distans varav 5*6 min tröskel) och jag känner mig därmed väldigt avslappnad inför resten av veckan. De resterande 17 milen den här veckan som i huvudsak består av distans känns som en baggis och ska bli underbara att avklara nu när våren är här och kvällspassen kan genomföras i dagsljus, med lätta skor iklädd mina nya vårkläder från Nike. Äntligen!
Imorgon är det dags för jobb igen, men ska jag först krama ur det sista av ledigheten med en härlig eftermiddag i solen, kanske med en skål glass och en kaffe innan det är dags att inta gymmet för ett ösigt pass bodypump.
Mer långhelg åt folket!

After work, någon?

Jodå, i Gislaved finns verkligen precis allt som ni andra har i storstan, bara i liksom lite mindre skala.

Upptäckte till exempel så sent som idag att de börjat med After Work i korvvagnen utanför Ica. Härligt att äntligen få en plats där jag kan samla mina kostymklädda revisorskollegor för att koppla av med en "strips i strut" på fredagskvällen.
Som jag har längtat!

Premiär med blandade känslor

Då var tävlingssäsongen 2013 igång, men det var med blandade känslor jag korsade mållinjen på dagens halvmara i holländska Venlo.
Som jag anade i gårdagens inlägg verkade inte förutsättningarna för loppet bli de bästa då det var kallt och blåsigt och mina farhågor besannades - det blåste om möjligt ännu mer idag än tidigare i helgen och temperaturen visade -3 grader. Inte superupplyftande när speakern upplyser oss om att detta är det sämsta vädrets i Venloops historia. No kidding liksom, jag höll på att frysa häcken av mig redan på uppvärmningen och då var jag ändå en av de få som varit klok (feg?) nog att välja långa tajs med kylan och de krampande benen från Stockholm marathon i färskt minne.
Förutsättningarna var således långt ifrån optimala och alla eventuella tankar på PB var bara att lägga i papperskorgen på en gång. Här handlade det om att göra det bästa av situationen.

Kände mig ändå lätt i kroppen när skottet gick och hade bra tryck, ett flyt i steget och ett bättre rörelsemönster än jag någonsin känt så de var ingen tvekan om att formen fanns där. Första 7-8km, där det var vindstilla och stundtals medvind, var superfina och första milen avklarades strax över 36min vilket var helt enligt plan. Men sen började skiten.
Utmed floden blåste det så kraftig sidvind att jag stundtals slog i det ena benet i det andra för att vinden tog tag i det i luften och blåste det åt sidan. På broarna blåste det så att mina linser torkade och jag knappt kunde se och de sista 3km mot målet var ett skämt. Det var som att springa in i en vägg och det kändes som att för varje steg framåt kom jag två steg bakåt. Är man så dum att man då tittar på klockan får man skylla sig själv, för det är verkligen inte peppande att se att man plötsligt taktar över fjuttiga 4,00. Då vill man bara hem och lägga sig under ett täcke, dricka te och framförallt inte vara kvar i den där förbannade kylan och blåsten och springa på nästan pinsamma tider.

Men självklart fortsatte jag de där sista, riktigt trista kilometerna mot mål och det är bara att tacka alla snälla holländare som tagit sig ut i det dåliga vädret och kantade gatorna in mot centrum som med sitt hejjande gav kraft att ändå kämpa på och framförallt livade upp stämningen och gjorde det hela lite kul där i misären.
I mål på 16e plats med en tid på strax över 79min, ca 2min sämre än planerat, får anses vara en godkänd premiär efter de förutsättningar som rådde.
Helt okej, men inte mer.

Jag tar dock med mig den positiva känslan i kroppen, att jag kände mig pigg, stark och lätt och som att det ändå har hänt något i min kropp under vintern. Att jag inte kroknade utan att känslan var att den halvdåliga tiden i första hand berodde på vädret. (Vågar säga så eftersom flera andra vittnat om hur även de missat sina mål med 1-2min) Jag tar också med mig glädjen och tryggheten av att min mage inte strulade utan alltså numer verkar hålla för 21km i tävlingsfart.
Med detta i ryggen börjar redan imorgon förberedelserna för Linz marathon, nu vet jag att formen finns där, att jag är frisk, så om bara vädret är med mig ska jag våga sikta högt och jaga perset. Jag vill tro att jag kan, jag har sett på träning att jag kan och att jag är stark - kanske starkare än någonsin. Därför är det hög tid att jag får till det på tävlingarna nu också så jag får ett bevis på min styrka, för nu var det länge sedan jag fick lite stolpe in och lite flyt när nummerlappen plockades fram.

Jag tror att det är i Linz det vänder.

Livet i en Holländsk småstad

...eller småstad kanske är fel ord för en ort med 100000 invånare vilket ju snarare motsvarar en medelstor svensk stad. Men känslan efter att ha vistats här ett dygn är att det är en stad som inte direkt bjuder på så mycket aktiviteter för en turist.
Bör väl dock sägas att intrycket av staden inte direkt förbättras av att det blåser halv storm, fnyker ner snö och är någon minusgrad i luften så Venlo får faktiskt inte riktigt chansen att visa upp några fina sidor eftersom ruggigt vinterväder inte direkt gör uteserveringarna fulla av folk eller uppmuntrar till trevliga promenader utmed floden.

Som i alla holländska städer är alla bostadshus byggda som kuber av mörkt tegel tillpiffat med vita knutar, i vart och vartannat hörn ligger en blomsterbutik som säljer snittblommor och överallt färdas folk på cyklar pimpade med blommor och superstora cykelkorgar.
I övrigt ser det ut som hemma, McDonalds, H&M och Vero Moda har man ju besökt förut och utöver dessa butiker och några små trevliga barer och fik synes det ej finnas särskilt mycket att se häromkring.
Höjdpunkten blev därmed den enorma skivaffär vi ramlade in på som på två våningar levererade ett utbud av cd-skivor och vinyl-skivor jag aldrig tidigare sett och där dvd-filmer med konserter och böcker om olika musiker stod i långa rader. Det var väldigt många år sedan jag stötte på en skivaffär så det kändes väldigt retro, och väldigt speciellt såhär i Spotifytider, att faktiskt bläddra bland skivorna i hyllorna.
För övrigt kan vi dock konstatera att Holland är ett land som är bra på kaffe och det serveras med i princip samma kvalitet som hemma. Många länder man kommer till serverar kaffe som i mina Zoegasextramörkrostade ögon framstår mer som blekt the än kaffe, men här är det kraftig smak och riktigt bra tillagat. Stort plus för det, ett par koppar slank ner utan minsta problem på ett av stadens mysiga fik när det var dags att värma sig efter sightseeingturen.

Om man bortser från vädret (stormvindar och kyla) är annars förutsättningarna för ett bra lopp så när som optimala. Via Hässelby och deras kontakt Ulf Friberg har jag fått en plats bland loppets "Topvelden" innebärande en massa service som en amatör som jag inte alls är van vid och som nästan gör mig lite generad. Att bli hämtad i egen bil på flygplatsen, välkomnad av tävlingsledningen på hotellet, att få äta vad vi vill i hotellets restaurang hela helgen, att bli skjutsad till och från starten och framförallt att få starta i första startled med den service med extra toaletter och omklädningsmöjligheter det innebär gör ju att jag kan släppa allt annat och bara lägga all min kraft på att springa fort. Men det är ju inte så bara, för en bra dagsform kan man ju inte beställa, finns den där så finns den där oavsett all lull-lull runtomkring.
Men på dagens fartlekspass kändes kroppen bra, uppladdningen har funkat som den ska och jag är tävlingssugen och förväntansfull snarare än nervös vilket brukar vara ett bra tecken.
Några tankar på en bra tid har jag dock inte med tanke på vädret så målsättningen är inte ett nytt pers utan istället låter jag tiden bli vad den blir, siktar på att ha roligt, pressa mig själv till att få ut min fulla kapacitet för dagen och framförallt hoppas jag på en bra känsla som kan radera alla de negativa minnen jag har från den förra säsongens negativa avslutning.

Imorgon klockan 14.00 går startskottet för säsongen 2013, ett tomt blad som ska fyllas med många positiva ord, bilder och upplevelser.
Nu kör vi!

Spring med Ernst & Young!

Ett projekt som jag och min löptokiga revisorskollega Lasse har dragit igång som en gemensam aktivitet för våra kunder, intressenter och kollegor.
Målet med projektet är att inspirera och motivera att komma igång med löpning,för de som inte redan är igång, och pusha de som redan är i full träning att fortsätta flytta sina gränser och våga sätta nya mål.
Projektet ska genomföras genom att vi träffas vid två tillfällen för föreläsning/inspiration och gemensam träning. Som "grande finale" bjuder Ernst & Young alla deltagare på startavgiften i Värnamo kvartsmarathon som vi genomför tillsammans den 4 maj.

Igår var det premiär och efter att ha skickat ca 150 inbjudningar var vi väldigt nöjda med att hela 35 personer anmält sitt intresse att vara med.
Vi träffades på friluftsgården Borgen i Värnamo, som för övrigt omgärdas av fina löparspår som dock tyvärr inte är löpbara just nu eftersom vintern vägrar släppa taget om oss. Kvällen började med lite mingel, kaffe och fralla och det var fantastiskt kul att höra hur det direkt började surras om löpning i lokalens alla hörn. Det är verkligen något visst när så många människor med gemensamt intresse samlas under samma tak!
När kaffet var urdrucket var det sedan dags för mig att berätta om mitt liv som marathonlöpare och dela med mig om dels tränings- och träningstips, dels lite tips om kost och rehab men framförallt tipsa om hur man lyckas få in träningen i sin vardag på ett så bra sätt som möjligt.

Det var inte första gången jag föreläste på detta ämne men det känns var gång lika konstigt att prata om sig själv och, även om alla var väldigt aktiva och ställde frågor, framförallt konstigt just att stå och prata konstant i en timme utan att ställa en enda fråga till någon annan eller att någon annan tar ordet vilket ju annars är fallet i ett vanligt samtal. Ganska ovant att lyssna på sin egen röst under så lång tid.
Men det är samtidigt väldigt roligt att föreläsa och samtidigt en liten boost för självförtroendet att märka att folk faktiskt har ett intresse i det jag gör och att folk ställer frågor till mig om min älskade sport med förhoppning och tron att jag har något vettigt att lära ut.
Lilla jag liksom, skumt.

Jag tror och hoppas att alla våra gäster hade lika trevligt som vi själva hade och nu när vi dessutom har ett gemensamt mål att träna mot, kvartsmaran i Värnamo, känns det extra kul att träffas nästa gång för ett gemensamt träningspass där jag hoppas kunna lära ut lite bra teknik- och löpskolningsövningar och ge den där sista peppen och tipsen inför loppet.
Framförallt hoppas jag att jag lyckades, och kommer att lyckas, förmedla löparglädje och visa upp allt det fina den här sporten har att erbjuda!

Ska bli så kul att se Ernst & Youngs gula tröjor dominera på Värnamos gator när vi visar upp att vi har bygdens piggaste och friskaste anställda och kunder!
Go E&Y, Go!